女人练开胯有什么好处 建议女性多练习开髋体式的作用(2)

女人练开胯有什么好处

从低弓步进入新月式，注意髋部摆正

吸气，双手向上，感受腹股沟区域拉伸

呼气，保持，停留8-10个呼吸换另一侧

03、站立手抓脚趾

山式站立在垫面，右手叉腰左手抓大脚趾

注意骨盆稳定，核心收紧，头转向左侧

停留5-8个呼吸后，换另外一侧

04、下蹲祈祷式

从站立位缓缓下蹲，双脚距离略比骨盆髋

脚尖、膝盖微微向上，核心收紧背部挺直

双手合十于胸前，停留5-8个呼吸

05、侧蹲式