为什么蹲下应该是锻炼计划的一部分 为何都钟爱深蹲？(3)

为什么蹲下应该是锻炼计划的一部分

毕竟，负重深蹲或半蹲训练让你的神经系统成为第一个起点，以深蹲或半蹲的蹲姿，并经常练习该运动。请记住，一个好的负重深蹲或半蹲动作并不会因为你的背部有较大的负重而更好，而是你要采取更加适宜自己的负荷重量和正确的动作姿势来进行训练。

此外，Lefever建议：

训练通过高脚杯蹲下的[蹲式]运动，并通过单腿训练动作来加以练习和锻炼身体。像后面的心肺功能训练和保加利亚分裂蹲下的训练是对人体健康极其有帮助的，因为它们解决了平衡和协调。

人们经常难以平衡，但是，经过几个星期的高杯蹲伏和后弓步行走的训练，平衡能力也通常会有所改善。

另一方面，如果传统的杠铃背部下蹲引起你的痛苦，或者你不舒服，那么有很多蹲式的变化可以像建造腿一样有效，比如前蹲，高脚杯下蹲和下蹲。实际上，这篇论文在“力量与调理研究杂志”中发现，前蹲下面的肌肉组织像后背蹲点一样有效，但要注意的是前蹲下有自己的学习曲线。

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