为什么蹲下应该是锻炼计划的一部分 为何都钟爱深蹲？(2)

为什么蹲下应该是锻炼计划的一部分

蹲下不会杀死你的膝盖

如果有人告诉你要避免做下蹲的动作，他认为“对你的膝盖来说是不好的”，但这个人可能不知道 - 下蹲动作不只是我们看到的那么简单。

不只是我个人的观点。在体育医学评论文章中确定了下蹲动作在各种深度的力量，甚至是最低的压力时，都没有达到可以对膝盖韧带造成伤害的点(毕竟这些韧带很坚固)。实际上，作者观察到，你蹲得越好(形式好)，你的软骨组织越能适应和加强处理体重，就像你的肌肉一样。这里要注意的是，如果您已经有膝盖问题的历史，深蹲或半蹲可能会加重你的伤害。

否则，如果你有很好的技能和健康的膝盖，而半蹲或深蹲实际上可以使你的膝盖更强壮和更多的伤害保护，该观点已在医学和科学运动期刊中说明和认证。

所以，这不是说半蹲或深蹲会伤害你的膝盖，而是你采用怎样的方式方法来进行半蹲或深蹲，不要因为错误的下蹲动作而伤害你的膝盖。

基本上，所有伟大的深蹲都有一些共同点：臀部肌群要发力并有微微上翘的姿势，好像你坐在椅子上，但是需要保持胸部向前并保持脊柱不要弯曲(否则你会增加你的脊髓损伤的风险)，注意你的膝盖不向内塌陷。通常，提示是将运动的下降部分的膝盖伸展出来，尽管如此，只要没有伤害你，这个小的“抽搐”通常就可以了，Nuckols说。此外，你的脚，特别是脚跟，留在地上，你的核心保持紧张(这里是一个视频，教你如何“支撑”你的核心)在整个电梯。

如何开始做蹲下

以上几个动图有助于熟悉蹲式技术，但我建议您不要加重体重，直到您能够体重蹲下。 “我相信每个人都应该能够舒适地拥有一个深度的体重蹲下的位置，”Cody Lefever说。