健身魔鬼身材 怎么锻炼才是魔鬼身材？(2)

怎么锻炼才是魔鬼身材？

这个动作可以在帮助我们减掉腰腹部赘肉的同时，也帮助我们塑造了腿部线条，所以你可以把你的训练时间尽可能的坚持久一点。我做这个动作的时候，我能坚持1分钟，但是在45秒左右，我的腹部就能明显的感觉到酸痛，在咬牙坚持下才能多坚持15秒。但是休息后，我能感受到腰腹部的体温升高，所以坚持一下，让你的训练变得更有效果。

4、侧支撑提膝碰肘

做到这里了，大家可能会发现我们今天给大家介绍的动作都是在地上完成的，因为腰腹部的赘肉是非常难减掉的，所以我们希望大家可以多做一些腰腹部的训练动作，帮助我们尽快练出魔鬼身材。把这个动作也坚持一下，尽量把动作幅度做大一点，让我们的训练效果变得更好。

5、俯身支撑侧提膝+后抬腿

最后一个动作，我们还是不要离开地面，在来做一个俯身支撑的训练动作，在俯身支撑的同时，我们需要做一个对角线的提膝动作，然后再做一个后蹬抬腿动作。把你的腿部尽量抬高，腹部保持收紧，一侧做完后，换另外一侧腿部接着完成。

上面我们给大家介绍的这些动作都是一些俯身支撑完成的动作，我们在做这些动作之前，你可以用30秒的平板支撑来做做热身，这会让你的训练效果更好。有了小蛮腰和大长腿，你害怕魔鬼身材离你远吗？从最难的地方下手，瘦瘦瘦吧！

上述的关于健身魔鬼身材 或者 怎么锻炼才是魔鬼身材的生活小经验，希望能为您在生活中带来帮助！