跑步步频180是什么意思 步频180的跑步方式最经济(3)

跑步步频180是什么意思

腿长的跑友，步频稍微低一点是正常的，因为同样前倾角度下，他的自然步幅要大一些，配速相同的话，步频就要低一些。要结合自己的情况，不要盲目跟别人比较。

如何提升步频

一般的新手跑友，步频普遍会在150~172步/分钟，那么如何提高呢？有几个方法供参考：

1、进行力量训练

因为步频加快，脚落地时间变短，因此对相关部位力量的要求增加。

在一般跑步力量训练的同时，要加强下肢力量，不断使自己脚步落地的声音越来越轻；加强脚踝力量和脚趾抓地训练，使落地一刹那稳定而有力。

除了技术动作的改进之外，快步频也是需要手臂、腰腹臀等力量来支撑的。所以，需要更多的进行力量练习。

2、练习原地跑

要多练习原地跑。原地跑时，要特别注意上述推蹬和跨步的问题。原地跑时，你不会把脚跨出去，要只关注于把脚掌拉起。

3、弹跳练习

多进行弹跳练习。可以从双脚弹跳开始，靠肌腱的弹性上下跳动。过程中要注意脚底的知觉，做得越轻快越好。后面再进行单脚跳。

除此之外要切记，在练习过程中要把注意力集中在步子上，增加双腿交换的频率，而不是整体速度。

4、与高步频跑友一起训练

好成绩可以带出来，好步频也是！如果你身边有高手，那可以请高手带领你跑步，调整你的步频和步幅，尤其是刚开始调整步频的时候，建议还是寻找高手带着自己练习，帮助寻找最佳的节奏。

5、练习下坡，寻找高步频的感觉

在下坡的时候，人会本能的加快步频，从而防止摔倒，有合适路线的朋友，可以找一段不太陡的小下坡练习步频，但是要提醒大家的是，一定要注意安全！

6、需要调整自己的呼吸

另外还有一个要点，是你的呼吸，呼吸的节奏因强度而异。但是，高步频往往会让你的呼吸变得更加紧凑，心肺功能也能得到一定程度的锻炼；不过，高步频的呼吸也是需要锻炼和适应的。

步频的训练是对神经系统的训练，而神经系统的训练至少是3-6个月，练习的是你最终动作模式，神经控制身体的能力

任何的好习惯都需要长时间的去练习，才能变成我们的肌肉记忆为我们所用！

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