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跑步步频180是什么意思 步频180的跑步方式最经济

作者:李莹莹 更新:2024-03-12 15:21:34 来源:领啦网
导读:跑步步频180是什么意思,今天小编详解跑步步频180是什么意思的知识内容,一起来了解了解吧。 我们都知道,速度=步频 x 步幅,所以我们想要提升跑步速度,一个靠稳定的步频,另一个靠加大步

跑步步频180是什么意思

今天小编详解跑步步频180是什么意思的知识内容,一起来了解了解吧。

我们都知道,速度=步频 x 步幅,所以我们想要提升跑步速度,一个靠稳定的步频,另一个靠加大步幅。

跑步步频180是什么意思

步频易练步幅难

跑步圈有一句至理名言:步频易练步幅难,步幅的大小也是区分专业与业余、高手与普通之间的分水岭。

普通跑者的步幅可能不到1米,而业余高手的步幅在1.2米到1.4米,顶尖运动员的步幅则可达1.7米,甚至有人可达到2米以上。

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而我们普通跑者,训练的时候切记要循序渐进,所以,一定不要盲目增大步幅或增加训练量,避免受伤,尤其对于我们多数初级跑者来说,先把重点放在步频上更为合适。

因为只要稍加训练,业余与专业跑者在步频上的数据就能近乎相同。

180为理论最佳步频

步频是指走路或者跑步时,每分钟脚步落地的次数,例如:在 1 分钟内,如果左右脚共踏出 180 步,那么步频就是 180 次/分钟。

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步频与个人的身体特点、运动能力有关系。比如亚洲选手,普遍来说力量不如非洲选手,会采取较快的步频,而非洲选手因为天赋的原因,在同样配速下,普遍来说步幅比较大。

与此同时,并不是说步频越高越好,对于每一个人来说,步频与步幅有一个较好的结合点,但这个结合点又与速度有关系。

当你的速度越快时,步频越快,比如说你跑四分的配速和五分的配速,步频肯定是不一样的,同时步幅也会有不同。