增强腰肌的运动 锻炼腰肌最有效的运动？(2)

锻炼腰肌最有效的运动？

这是一个既可以锻炼我们腰腹部的动作，也是一个可以锻炼臀腿部的动作，所以你做得更好，这样才能保证训练效果。首先我们需要保持一个仰卧姿势，把双手放置在我们身旁两侧，然后收紧腰腹部，做一个臀桥的顶峰停留，在这个动作的基础上，我们需要不停地完成一个交替抬腿的动作。在你向腹部抬腿的时候，要尽力向腹部靠拢，同时保持臀部的收紧，坚持完成15次以上。

4、翘腿斜角卷腹

保持仰卧姿势，我们接着来做这个训练动作，这是一个斜角卷腹的动作，所以在你做这个动作的时候，要保证你的起身方向是对角线方向运动的。在我们做这个动作的时候，你需要翘起一侧腿部，具体的做法你可以参照上图的示范，然后起身用我们的肘部去对角碰触该侧腿部的膝盖，一侧做完后，我们换另外一侧接着完成。

5、侧支撑手脚碰触

大家看这个动作的名字，也大概能够猜到，这是一个在侧面支撑上完成的训练动作，那么我们就先保持一个侧支撑姿势，收紧腰腹部，然后同时向中间抬起我们的手和腿，让手脚碰触到一起。一侧做完后，我们换到另外一个侧面，接着再来做一次。如果你不会，可以参考我们上面的详图示范来完成。

这些动作是不是都不难？如果你平时没有练到这些动作的话，那么就把它们加入到你的腰腹部训练计划中去，如果你觉得效果不错，那么就坚持练下去。

以上就是增强腰肌的运动、锻炼腰肌最有效的运动的穿搭小知识讲解，希望为您的生活带来一点小帮助！