睡眠与减脂的关系 睡眠减肥原理是什么？

睡眠减肥原理是什么？

今天分享：睡眠减肥原理是什么方面的知识。在生活中想减肥就会想到运动和节食吧，但其睡眠和减肥也是有很大关系的。在生活中只要改变睡眠方法，不就能有减肥瘦身的效果，还能形成易瘦体质。睡眠时间越短的人容易发胖，还是会越来越瘦呢?睡眠时间在4小时以下的人比睡眠时间在7~9小时的人发胖的概率会高73%。这个结果是不是有些惊讶?睡眠不足就是肥胖的陷阱。因为睡眠不足的话，会产生各种各样的危害。

一、进食欲激素增加

在生活中睡眠不足会使感到饱腹的瘦蛋白荷尔蒙会减少，那相反会使得增进食欲的饥饿荷尔蒙分泌过剩。如此一来，睡眠不足就会使食欲旺盛，严重会阻挡减肥的顺利进行着。也就是说如果睡眠不足的，没有时间睡觉，那也就容易饥饿和导致肥胖的发生。理想的睡眠时间是7~9小时，但是很多人很难保证每天有7小时的睡眠，所以要尽可能的杜绝熬夜，让每天都有充足的睡眠。另外，睡眠时间超过9小时的话，就会有肥胖倾向的数据，所以要注意不要睡过头。

二、喜欢吃宵夜

在生活中如果睡得很晚，那么晚餐到睡眠时的饮食间隔就是会长，那饥饿感也就随之而来。所以睡的越晚，就越会提升想吃宵夜的欲望心里。再加上晚上代谢慢，如果再吃宵夜就更容易诱发肥胖，同时也会给肠胃增加负担，不利于身材的保持和减肥的成功。

三、脂肪不容易被燃烧

在生活中因为人在睡眠中分泌成长荷尔蒙，它可以使肌肉和皮肤得到修复，还能恢复疲劳，当然最重要的是还能促进新陈代谢和加快脂肪的燃烧。成长荷尔蒙并不是在睡觉的时候分泌的，而是在深度睡眠状态下才能分泌。因此，睡眠不足或者睡眠质量下降的话成长荷尔蒙的分泌量也会减少，非常不利于脂肪的燃烧。

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