怎样训练下肢力量 怎么锻炼下肢力量的方法

怎么锻炼下肢力量的方法

一个服装穿搭方面的小知识，为大家介绍怎么锻炼下肢力量的方法的介绍。今天给大家分享的这几个训练动作，可以帮助我们很好地锻炼下肢力量，这些训练动作主要是利用哑铃这个训练工具来完成的。这些训练动作的难度不是很大，哪怕你没有健身的基础完成起来也不会显得很困难，在你做这些动作之前，最好先做一组拉伸训练和热身训练，这能保证你的身体是一个最好的运动状态，同时也会减少在运动中我们身体受伤的几率。

1、哑铃侧弓步

第一个我们给大家介绍的训练动作就是我们的哑铃侧弓步，这是在侧弓步动作的基础上，加上哑铃的完成的。在我们做这个训练动作的时候，我们选择的哑铃重量一定要在自己身体肌肉能够承受的范围以内，这能保证最大程度的刺激我们身体肌肉。如果你不会做的话，就参考我们的图片示例来完成这个训练动作，尽量做的次数能够多一点。

2、哑铃硬拉

哑铃硬拉这个动作是我们大家都不会觉得陌生的动作，因为就算你没有做过，你也可能看到别人做过，大家都知道硬拉可以锻炼我们的下肢力量。其实这个动作除了可以锻炼我们的下肢力量以外，还能锻炼我们全身肌肉，如果你想更好的锻炼臀部肌肉，那么就将你的发力注意力集中在臀腿部肌肉上。

如果你不会做的话，那么就多看两遍图例示范，然后自己去参考着做一下，才可以做这个训练，动作的时候需要保持背部的时刻挺直，这才能够最大程度的保证你的训练效果是最好的。

3、深蹲哑铃推举

这个动作是在深蹲的基础上完成的，你也可以把它理解为是一个组合型的训练动作，在我们做完深蹲动作之后，我们需要再完成一个哑铃的向上推举动作，上面我们给了大家详细的动作示范，你不理解的话可以参照去做做。

在我们完成这个动作的时候，背部也是需要保持挺直的，在运动中也是这样，这能降低我们身体受伤的几率，同时还能保证我们的训练效果。

4、臀桥冲铃