怎么锻炼臀部肌肉的动作 如何最有效的锻炼到臀部肌肉(2)

怎么锻炼臀部肌肉的动作

这需要我们保持一个俯身跪姿姿势，将我们的手臂弯曲成垂直90度支撑在地面上，膝盖也弯曲成垂直角度跪在地面上，然后在我们的单侧腿部后夹放一个哑铃，哑铃是那种小哑铃，也就是重量很小的，随后将我们该侧的腿部向后上放抬起。如果你不理解的话，可以看看图片示范，在你做这个动作的时候，要时刻保持背部的挺直和腿部的弯曲。

4、俯身支撑单腿后抬

接下来我们给大家介绍的这个动作是一个需要我们保持四足跪姿完成的训练动作，这个动作可以有效的锻炼我们的臀腿部肌肉，在我们做这个动作的时候，尽量把你的腿部伸直抬高，尽你所能向上抬起。这样的动作会让你的臀部感受到更多的刺激，但是你的背部不能移动，否则你的训练效果就会大打折扣。

5、臀桥单抬腿

这是一个臀桥的变式动作，我们在完成臀桥动作的同时，需要将我们一侧的腿部伸直抬起，就像图中示范的一样。在抬起的同时，我们需要不停的完成臀桥动作，如果可以的话，尽量在顶峰处做一个停留，让我们的臀部感受到更多的刺激。一侧做完后，抬起另外一侧腿部，我们接着再来完成相同次数。

上面就是我们今天给大家分享的全部动作，做完一次之后，你可以休息一下， 然后接着再来完成一次。

每天给自己腾出一点训练时间，加强自己的训练，不出一个月你就可以感觉到臀腿部的紧致。做完训练后，不要立马坐下休息，站着走动一会，然后再做几个臀腿部的拉伸动作，这会有利于你优化腿部线条。如果今天不想做训练也没有关系，来几个拉伸动作也是相当不错的。
1 赞 踩 评论 分享

以上是领啦网网关于如何最有效的锻炼到臀部肌肉 跟 怎么锻炼臀部肌肉的动作的搭配经验小知识，希望看完本文能给您带来一点帮助！