怎么锻炼臀部肌肉的动作 如何最有效的锻炼到臀部肌肉

怎么锻炼臀部肌肉的动作

关于这些你知道吗？怎么锻炼臀部肌肉的动作的相关知识，如有不对的地方欢迎指正！

1、哑铃臀桥

在我们开始这个动作之前，先把哑铃放在我们的小腹上，用双手握住它，然后把我们的双腿弯曲分开。做完上述的这些起始动作以后，你就可以来完成这个哑铃臀桥动作，把你的双臂放松，让臀部感受到哑铃的重量。如果你不会做的话，可以参考我们的图例示范来完成，把动作做慢，在顶峰处尽量有一个停留，感受臀部肌肉的紧张。

2、交叉腿哑铃硬拉

这个硬拉动作的难度并不大，我们只是做了一个硬拉动作的样子，所以我们用到的哑铃重量并不重。在我们开始这个动作之前，我们需要先将双腿伸直交叉，在做俯身动作的时候，我们的腿部也需要保持这个姿势不变。把我们的腰背部挺直，感受一下臀腿部的发力，哑铃的重量还是不要选择太重，否则会影响我们的训练效果。

3、单腿夹铃后抬腿