在家哑铃锻炼运动方法有哪些？ 在家用哑铃可以锻炼全身的8个动作

在家哑铃锻炼运动方法有哪些？

本文导读：在家哑铃锻炼运动方法有哪些方面的介绍。今天我们要给大家推荐四个可以利用哑铃来做的简单训练动作，这些动作可以帮助我们减少身体的脂肪，还可以帮助我们增强身体的力量。这些训练动作的难度不大，如果你家里有哑铃，那么你可以在家里来完成这些训练动作。

我们在做这些动作之前，一定要配合一些热身动作来一起做，这样可以让我们的身体达到一个最佳的训练状态，同时也能够减少我们在运动中受伤的几率。如果这些动作对你来说有点难度，那么你可以去掉哑铃，直接做一个徒手动作，打好自己的基本功，接下来再加上哑铃去做这些动作。

1、哑铃卧推

第一个动作是哑铃卧推，这个动作可以很好的帮助我们锻炼胸部肌肉，如果你是女孩子，那么做这个动作可以帮助我们更好的塑造胸部形状，同时可以燃烧掉胸部其他部位多余的脂肪，但是这不会让你的胸围减小。

如果你是男孩子，那么这个动作就可以非常好的帮助你增加胸部肌肉，可以让我们的上肢更变得更加有力。我们在做这个动作的时候，一定要控制好自己的动作速度，无论是上去还是下放，都要让我们的肌肉保持一直紧张。

2、哑铃俯卧撑+单侧提铃

第二个动作，我想给大家推荐的是一个组合型的训练动作，我们在做这个组合动作的时候，首先需要做一个哑铃俯卧撑，做完哑铃俯卧撑之后，我们需要起身做一个单侧的提铃动作。

我们在做这个动作的时候一定要保证肌肉的紧张，尽量把我们的俯卧撑动作做标准，在做提铃动作的时候，也要两侧交替着去完成。

3、站姿哑铃向上推举