健身房跑步机如何使用方法 正确的操作步骤介绍

健身房跑步机如何使用方法

相对于大多数人正确的操作步骤介绍和健身房跑步机如何使用方法方面的知识，接下来『领啦网』带大家一起了解。

许多喜欢运动的朋友会购置一台跑步机放置在家里，以便可以随时锻练身体。

而正确使用跑步机的方法很重要，近期发生在杭州的周姓女士跑步机猝死事件，值得我们深思。

下面就和『领啦网』小编一起来看看室内跑步要掌握的正确使用跑步机方法，以免跑步机上猝死的事件再次发生。

一、跑步前的准备

跑步前最好换上一些宽松些、休闲的衣服，必须使用运动跑鞋，有些朋友穿着工作装就开始运动是个不好的习惯。

另外准备一条湿毛巾挂在脖子上或跑步机的扶手上，以便随时取用。拿掉身上的一些随身物品，如钥匙、手机等。

二、跑步时的注意事项

运动前后五十分钟内不要吃饭，适当喝点水即可，跑步机的室内温度不要太高，应该保持在20度左右。

一定要注意室内空气的流通，否则跑步是很消耗氧的，健身者很容易缺氧造成昏倒等情况。

室内外温度相差比较大，还要通过增减衣服的方式尽量弥补温度差，否则容易引起身体的不适。

平时运动少的朋友，要降低难度、控制速度，不要一上去就跑太快。

心跳过快时应当降低速度或稍事休息，特别患有疾病的朋友一定要有人陪同。跑步前要先做好热身运动，包括拉伸和压腿等动作。

三、上机跑步

开机前应该站在跑步机上，站稳后开动机器，开始的速度应该慢，可以慢走2分钟，逐渐的适应。

然后再慢慢的加速度，建议每次增加一个档次，待完全适应且身体没有感觉不舒服的时候再加速。

跑步时，身体应该稍前倾，腹部稍用力，两脚向前走、踏跑台，躯干保持正直，两手臂自然前、后摆动：左脚踏步吸气，右脚踏步呼气，一步一呼吸，熟练后到两步一呼吸，三步一呼吸。

跑速及心率控制因人而异，建议以身体舒适为佳。

注意戴上安全扣，保持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方。

头正跑步时的速度调节很重要，建议快慢结合，累了就慢些，最好不要停下来。

结束前要逐渐的降低跑速，由8到5，再到3公里/小时，并且持续10分钟左右，从而让身体逐渐放松。

跑步机的锻炼最重要的是身体走、跑姿势的正确，呼吸与运动的协调配合。不要在跑步机上进行倒走练习，训练的强度不宜过大。

患有心（ZHANG）疾病或高血压的朋友更不宜大运动量使用跑步机，室内空气要保持畅通，空调不宜开得过高。

上述就是正确的操作步骤介绍及其健身房跑步机如何使用方法的全面方法讲解，希望起一个抛砖引玉能解决您生活中的问题吧。