新人卧推多少kg算是入门 完成1倍体重的卧推算入门(3)

新人卧推多少kg算是入门

如果是女人来练卧推，还要降低门槛，能使用空杆或者25KG的重量，已经算入门了。

入门重量主要针对初级训练者，目的是为了强化动作质量，找到胸肌的发力感受，强化肌肉耐力水平。

3. 如何才能快速提升卧推重量？

想要提升卧推重量，没有别的方法，就是多练。

先从40KG的入门重量开始训练，每次训练做5组*10次，每个动作都要做到标准，速度还要放慢一些。

在动作底部可以略作停顿2秒，再用力向上推起杠铃至高位，这样可以帮助你强化胸肌的拉伸效果，而且还能提升瞬间爆发力。

如果觉得下放到最低位就无力了，可以只做半程动作，将速度略微加快一些，这样训练一段时间后，重量自然就能提升。

建议新人卧推每周至少训练2次，放在第一个动作训练。

卧推重量提升是一方面，更关键的还是要强化胸肌厚度，因此动作质量永远是第一位。

入门40KG并不丢人，只要你做对了同样有效果。

以上就是完成1倍体重的卧推算入门以及新人卧推多少kg算是入门的全部介绍了希望能给您带来帮助，最后别忘了多来『领啦网』瞧一瞧更多的经验常识！