新人卧推多少kg算是入门 完成1倍体重的卧推算入门(2)

新人卧推多少kg算是入门

注意：需要做到肩胛骨向内收紧，双手的握距需要一致，避免出现杠铃偏向的问题。

全程都要收紧核心，这样可以增加腹内压，使得整体动作更加稳定，最大程度地减少杠铃掉落的风险。

2. 卧推多少公斤才算入门？

一根标准的220CM的空杆，实重为20KG，杠铃两端再装配杠铃片，这样“空杆加杠铃片”就是实际重量。

理论上是按照个人体重来计算卧推重量，完成1倍体重的卧推算入门。

比如你的体重是70KG，那么你要完成70KG才算入门。

但是新人没有训练基础，很多人根本就没有练过卧推，而且力量又偏薄弱，此时按照1倍体重来计算入门重量就不太合适。

按照大多数男人的力量水平，40KG的卧推可以作为入门重量，相对而言也更安全。