心烦睡不着觉怎么办 心烦气躁睡不着怎么回事

心烦睡不着觉怎么办

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睡眠对一个人是非常重要的，他影响着我们身体的激素。睡眠不足，我们的身体也不会健康，第二天也会更难保持专注和效率。那你知道晚上心烦睡不着觉要怎么办吗?

心烦睡不着觉怎么办

1、保持愉悦

要想减少失眠情况发生的几率，就要注意尽量让自己保持心情的愉悦。在睡前注意保持机体状态的平静，可以选择听轻音乐、泡热水澡或泡脚的方式，以放松自身的心情。

2、适当锻炼

由于在锻炼的时候，患者的脑内可以产生内啡肽这一物质。根据研究发现，内啡肽这一物质具有很强的镇静作用。因而，慢跑、做体操以及晚饭后散步等，对于失眠者而言都是比较好的运动方式。

3、喝一杯牛奶

牛奶中含有较多色氨酸，其转换后产生的物质，有助于诱导机体的睡眠，可以辅助改善其失眠的状况。但是，此时切忌过多饮用浓茶和咖啡等刺激性饮料。

4、作息规律

自觉养成规律的生活习惯，在白天的时候，尽可能不要睡太多。如果睡太久，往往会使得其在晚上的时候，精神处于过兴奋的状态。长此以往，甚至会打乱机体正常的生物钟。

心烦气躁睡不着怎么回事

1、心理原因

失眠最主要的原因往往是压力大，压力多源于现实中工作生活中的压力，其往往会归结到焦虑性失眠。通常焦虑性失眠的治疗需要先反思压力的来源，可以用心理疏导的办法缓解压力。

2、其他因素

除了最常见的心理因素影响外，还有可能是外界环境影响导致的，比如周围环境太吵闹，身体不适，或因食用兴奋类饮品，如咖啡、浓茶等导致的。

生活中总会遇到不如意的事情，可能是白天的工作没做完，可能是被生活的琐事所困扰，但如果我们把这样的烦躁带到夜晚，是会让我们的身心更加疲惫。

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