壶铃健身动作和方法 健身壶铃怎么用(2)

壶铃健身动作和方法

最后一个动作，我们的双脚分开的距离要稍微比肩部宽一些，脚尖朝外，下蹲的时候我们的膝盖要朝这脚尖的方向去，但不要超过脚尖。然后我们如图所示，俯身向下，双手握住壶铃，然后将壶铃上拉举至肩部位置，肩带下沉。在我们做这个动作的时候，切记不能用斜方肌去发力，要感受我们肩部力量的发力，这对我们的训练才是最有效的。

以上给大家介绍的这四个训练动作，都是需要利用到壶铃来完成的，它们可以很有效地帮助我们锻炼肩部肌肉，让我们的肩部看上去更加结实、强壮。练习了一段时间之后，你可以试着加大你的训练重量，不断地去刺激你的肩部肌肉，让它释放出更多的能力，这会有利于你的肌肉增长。

这四个动作都是需要利用到壶铃来完成的训练动作，如果你对这几个动作比较感兴趣的话，就把它们练习起来。不管是用哑铃、杠铃还是壶铃，我们的训练重量都不要太重，这会让我们其他部位的肌肉去参与发力，这就会达不到一个理想的训练效果了。

上述的关于壶铃健身动作和方法 健身壶铃怎么用的具体介绍，希望给网友们带来一些化妆知识。