壶铃健身动作和方法 健身壶铃怎么用

壶铃健身动作和方法

小编带来的是壶铃健身动作和方法的生活小经验，请看下面详细的介绍。

1、壶铃高拉

首先我们在准备开始做这个动作的时候，需要将双腿分开，距离分开至与肩同宽即可，脚尖向外，将我们的核心收紧、背部挺直。然后我们需要向下俯身单手抓起壶铃，抬起至我们胸前，这样就为一次动作了。如果你还是无法直观的去了解这个动作的话，那么你可以看看上图中的详细示范，自己试着去完成一下这个动作。这是一个需要左右手都完成的动作，所以别忘了换手做练习。

2、壶铃单手帕拉推

在我们做这个动作的时候，还是保持一个双腿直立分开，分开距离与肩同宽，双手放置身体两侧的姿势。同样，这个动作的起始姿势也要你将脚尖向外，也需要保持挺背扩胸。准备开始做这个动作之后，就把你的肩胛骨微收，肩带下沉，然后俯身单手抓起壶铃，在肩部停留后，翻转手腕，随后上推，使得我们整个手臂达到伸直状态。我们上面的图例是一个慢动作的，你可以多看几遍，然后再去做一下，找找动作感觉。

3、单臂壶铃推举

还是保持上面的基本站姿姿势和起始姿势，我们单手全握住壶铃之后，就向上提拉，提拉到肩部位置后，手腕做一个翻转，将壶铃举过我们的头顶。随后，另一侧手部伸直侧抬平，然后向下做一个缓冲，随后向上跳起。如果你不会的话，就参考图片的示范去做一下，感受肩部的全程紧张。

4、壶铃相扑高拉