普拉提瑜伽有什么区别 瑜伽与普拉提的具体练习步骤(2)

普拉提瑜伽有什么区别

普拉提动作—百次击掌

具体步骤：调整身体仰卧下来，屈双膝，双脚踩实地板，慢慢吸气时抬起大小腿向上，维持大小腿九十度夹角，蹬直脚趾尖向前，双手放在身体两侧，掌心朝下，抬高身体向上，微收下颚，保持颈部的伸展，再次吸气，呼气时双手快速下压。

我们在这里做一分钟的练习，每一次呼气时手臂下压，带动腹部内收向下沉，吸气时脚趾尖向远端做延伸，始终保持骨盆的稳定，肚脐内收下沉，去刺激腹横肌，若你感觉轻松，可以试着让频率变得更慢一些，去享受在呼气的过程中腹部的收缩。

瑜伽动作—四柱式

具体步骤：提臀部向上，屈手肘向下，来到四柱式，按照身体的实际情况在这里停留，感觉轻松保持3-5组呼吸，缓慢呼气，脚背平铺，身体向下沉送，双手放于胸腔两侧，脚背有力下压，吸气来到上犬式。

深长的吸气，缓慢的呼气，感受背部的直立与腰部的挤压，头部尽量向前、向上抬高，适当的活动颈椎，两组呼吸停留。

从动作我们已经可以看出，普拉提的动作偏向动态，有时候甚至会依靠器械来辅助，强度比之瑜伽来说要高很多，而瑜伽更多的是静态姿势保持，训练身体的耐力和持久力。

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