为什么深蹲不能天天练 合理进行安排才更科学(2)

为什么深蹲不能天天练

2、一周2~3次的频率

如果进行腿部训练，主要的目的是增加腿部的肌肉，那么训练的频率不能太高，否则没有办法完成大重量训练，深蹲就会是训练时的重头戏。

在训练动作的选择当中，除了有深蹲之外，我们也应该配合几个其他的动作，让腿部肌肉的发展更加全面，比如器械推举，训练动作，保加利亚深蹲训练动作。

练完股四头肌之后，大腿后侧的肌肉也不能忽略，罗马尼亚训练动作，箭步蹲训练动作能够更好地针对大腿后侧进行练习。

在训练计划的选择方面，一般每次练腿日都要同时锻炼到大腿前侧，大腿后侧根据自身的能力完成三组左右的训练，训练的次数在15次左右。

慢慢地增加训练的重量，才能时刻加强对目标肌肉的刺激。

结语

所以大家不要盲目地跟风，要根据自身的情况去综合性的选择。

看清楚自己的目标。如果只是为了简单的锻炼，徒手深蹲即可，如果想要增强肌肉维度，就需要加入负重深蹲。

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