常见的波速球训练方法介绍 每天使用波速球多少时间最好(2)

常见的波速球训练方法介绍

●双脚打开骨盆同宽，屈髋屈膝，膝盖指向脚尖的方向，但不超过脚尖，臀部向后送，收紧核心，身体微微前倾。

●把重心移到右侧，右脚用力向下踩球，左脚轻踩于球上，控制平衡。

●再次转移重心，左脚用力向下踩球，右脚轻踩于球上，控制平衡。

●重复练习重心左右转移1-2分钟。

●下球时，待球稳定后，双脚按球前侧左右两个点，找到稳定后，双脚依次下球。

挑选几首自己喜欢的、节奏感比较强的、动感音乐，重复练习以上动作30-60分钟，提升心肺功能的同时，还能给自己一个灵活、轻盈的体态。

抛开所有的借口，迈开步伐去运动，让你有精力、有体力与世事周旋；克服自己的惰性，迈开步伐去运动，充沛的精力是你前行的加油站。

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