常见的波速球训练方法介绍 每天使用波速球多少时间最好

常见的波速球训练方法介绍

小编带来的是每天使用波速球多少时间最好和常见的波速球训练方法介绍方面的经验，一起来看看吧！

今天的练习，强化身体与波速球的配合，利用波速球的弹性与不稳定性，锻炼身体的协调性与灵活性，坚持练习，还能强化心肺功能，燃脂瘦身，快来拿出你的波速球，选好自己喜欢的音乐，感受身体随音乐的律动在波速球上轻盈的飞跃吧。

动作一：热身动作，球上踏步

双脚踩在球中心点两侧，双脚打开与髋同宽，身体微微前倾，左右脚在球上踏步，双臂自然摆动，用双脚感受球的弹性，找到脚与球的默契配合，逐渐加快踏步的速度

动作二：热身动作，球上小跳

双脚踩在球中心点两侧，双脚打开与髋同宽，身体微微前倾，双臂上举的同时，双脚同时向上跳起，双臂向下，双脚回落波速球。

等身体稳定之后，再次跳起，重复连续地跳动，逐渐加快跳跃的速度，跳跃时始终保持核心收紧，身体微微前倾，你会跳得很轻盈，也可以很好的保护下肢关节

动作三：球上并步跳左右深蹲

●波速球放身体左侧，左脚踩在球中心，右脚踩地面，重心在右脚，屈髋屈膝，膝盖指向脚尖的方向，但不超过脚尖，臀部向后送，收紧核心，身体微微前倾，屈手肘，双手掌心和外放于胸前。

●保持屈髋屈膝的状态，右脚快速上球与左脚并步，同时，左脚水平向左移动到地面，重心转换到左脚。

●左脚快速上球与右脚并步，同时，右脚水平向右移动到地面，重心转换到右脚。

●重复练习球上并步跳左右深蹲1-2分钟，并慢慢地加快速度。

动作四：踩球侧点地左右跳

●波速球放在身体左侧，左脚踩在球中心，右脚点地，右腿伸直，重心在左脚，屈髋屈膝，膝盖指向脚尖的方向，但不超过脚尖，臀部向后送，收紧核心，身体微微前倾，双臂放于体侧。

●转移重心，右脚快速上球，同时左脚点地，左腿伸直，双臂自然摆。

●再次转移重心，左脚快速回到球上，同时右脚再次点地，右腿伸直。

●重复练习踩球侧点地左右跳1-2分钟，并逐渐加快速度。

动作五：左右脚推球

●把球翻转过来，球面朝下，球的底座朝上，双手按球前侧左右的两个点，找到稳定后，双脚依次上球。