弯举的正确姿势是什么 在弯举训练中有哪几种握法(3)

弯举的正确姿势是什么

3、靠外侧握法（偏离重心）

平时在握哑铃的时候，我们的手掌心一般在中心轴部位，这种握法远离中心而是向外侧，使双手的拇指靠近哑铃，这种握法不仅使二头肌得到很好的刺激，同时也会使前臂得到收缩和拉伸。

综上所述不管怎样的握法，首先要保证上臂的稳定，手腕保持中立位，前臂以肘关节为轴，做向上或者向下运动，这样才会使二头肌的锻炼有效。

以上就是在弯举训练中有哪几种握法以及弯举的正确姿势是什么的具体介绍，希望给网友们带来一些知识。