弯举的正确姿势是什么 在弯举训练中有哪几种握法(2)

弯举的正确姿势是什么

双手的手心朝上，手距与肩部同宽，但是在杠铃的选择上，这种握距比较适合直杠，更好的让你进入弯举动作状态，锻炼起来也会比较舒服。

锻炼的效果是整体提高二头肌的刺激，长头和短头所受到的张力是同样的，更好的让健身者提高自己的负重量。

二、握法的分类

在握杠的方法方面，我们接触最多的是正握、反握、对握和虚握，弯举训练中，为了更好的刺激双臂肌肉，正握和虚握的刺激都很小，所以不会被用到，以下进行反握和对握的分析讲解。

1、反握

它和正握的方法正好相反，手掌心朝下握住杠铃，直杠保持双手之间的距离与肩部同宽，而曲杠握在外侧弯曲的地方，这种握法主要针对的目标肌肉是前臂和肱肌，可以增大手臂的立体度，从锻炼中提高训练者的握力。

2、对握

这种握法在使用哑铃的时候，比较常见，手掌心向里相对，哑铃垂直地面，这种握法我们通俗的叫做锤式握法，主要锻炼的肌群有前臂上的肱桡肌和上臂上的肱肌。

可见这个锤式弯举能够锻炼到整个双臂，这种握法能够降低手腕的压力，是一个保护腕关节的握法，值得大家使用。