弯举的正确姿势是什么 在弯举训练中有哪几种握法

弯举的正确姿势是什么

小编为大家解答在弯举训练中有哪几种握法和弯举的正确姿势是什么的相关知识，接下来本站小编为大家介绍。

在健身人群中，有70%的健友都是从练双臂开始的，其中肱二头肌被锻炼的次数最多。

想当然锻炼肱二头肌的经典动作——弯举，被小伙伴们使用的最多，弯举动作的握杠方法和握距有很多，经常会给大家带来疑惑。

在实际锻炼中被朋友们弄混，导致锻炼效果不理想，今天我们就来聊聊弯举动作中握法和握距的细节，在实际锻炼中正确掌握，帮助你们更快的练出鸡蛋般的二头肌。

练过弯举的朋友都很清楚，弯举中的器械主要有杠铃和哑铃，其中杠铃分为直杠和曲杠，直杠在这里不用多做说明，而曲杠就是我们经常接触的EZ杆杠铃，下面我们的介绍马上开始。

一、握距的分类

按着双手之间的握距来说，分为窄距、平距和宽距弯举，具体的握法如下：

1、窄距弯举

曲杠掌心朝上握住ZE杆最里面的弯曲部位，在弯举过程中双手向内旋转，可以减轻手腕和肘部的压力，这样做起动作来，锻炼者会感到很舒服，而直杠双手之间的距离要比肩部略窄，这样会使二头肌的长头得到的刺激比较多，如果你的长头出现薄弱现象，建议采用这种握法。

2、宽距弯举

曲杠要保持手心朝上，双手握住曲杠外侧的弯曲位置，而直杠也是保持手心朝上，双手之间的距离比肩部略宽，这种握距可以很好的刺激二头肌的短头，整体增加双臂的围度，如果你的短头出现短板，可以使用这种握距。

3、平距弯举（标准位置）