60岁是个坎要注意什么 60岁一定要记住这三点

60岁是个坎要注意什么

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都说60岁是一道坎，你如何度过60岁，将与你的晚年生活质量息息相关。一些不注意的老人，60岁开始身体就过度衰老，你知道60岁这道坎需要注意哪些地方吗?

1、大脑的衰老

随着年龄的增长，不光是大脑还有机体各个组织器官都会退化，尤其是随着年龄的增长，全球年龄超过65岁以上罹患老年痴呆的概率也会增长，其中阿尔茨海默病可占6到8成的概率。

在抑制大脑衰老上，大家可以先从每日的饮食入手，如新鲜的蔬菜水果、富含n-3系列的不饱和脂肪酸，如坚果、奶制品、豆制品等，有助于给脑组织提供营养，抑制大脑衰老。

2、骨骼的衰老

年过60岁的人，更需要注重骨骼的衰老，如果你在这个年龄已经出现弯腰驼背、腰酸背痛、经常全身乏力，注意钙的补充。50岁以上的人，每日补钙量应达到1000mg，越早补钙越好。

由于中老年人肠胃吸收能力会逐渐下降，还需补钙的同时协同维生素D。除了晒太阳以外，还要适量摄入奶制品、蛋制品、新鲜绿叶菜补充钙元素。

3、皮肤的衰老

有调查发现，每个人的皮肤从25岁后就开始衰老，特别是不注重防晒的人，衰老的更明显，甚至在一定程度上加速皮肤老化、雀斑、老年斑的形成。

建议大家一年四季都涂好防晒霜，可以让皮肤老化得慢一点。同时，内在也要注意，皮肤最需要的就是源源不断的水分，需要大家至少达到每日1500~1700ml的水，是滋润皮肤、美容养生的好方式。

60岁的老年人从皮肤、骨骼到大脑都在快速衰老，所以60岁的老人一定要记住日常饮食的搭配，多吃新鲜蔬菜和奶制品，平时多晒太阳，但要注意涂防晒霜，注意补充水分。

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