爬楼梯多久相当于慢跑一小时 爬楼梯可以替代跑步吗(2)

爬楼梯多久相当于慢跑一小时

经常训练深蹲，可以强化大腿、臀部以及核心肌群力量。

在做深蹲时，需要保证双脚站距与肩同宽，下蹲时两侧手臂向前水平伸直，动作底部做到大腿与地面平行。

每天做30个深蹲，按照5组*6个或者3组*10个的方法训练，后期直接一次性完成30个。

4. 跪姿俯卧撑

传统的俯卧撑难度较高，尤其是女生和力量薄弱者，他们就无法做到位。

这里直接改为跪姿方法训练，不但训练难度降低，而且还能起到同样的锻炼效果。

训练跪姿俯卧撑，可以强化胸肌、手臂以及肩部肌肉群，还能锻炼手腕活动度。

每天只需要完成20个动作，拆分为4组*5个或者2组*10个训练，后期直接连续做完20个。

结语：

对于平时没有时间锻炼的人群，只能利用碎片化的时间来锻炼。

需要考虑到训练强度不要过高，而步行、爬楼梯、深蹲和跪姿俯卧撑，这4类运动恰好就能起到很好的锻炼效果。

你只需要选择其中的1-2项运动就可以，关键还是在于每天坚持。