爬楼梯多久相当于慢跑一小时 爬楼梯可以替代跑步吗

爬楼梯多久相当于慢跑一小时

今天介绍爬楼梯可以替代跑步吗和爬楼梯多久相当于慢跑一小时方面的介绍，如有不对的地方欢迎指正！

现在健身的人群越来越多了，但是由于工作繁忙，经常加班熬夜，很难做到早起锻炼，晚上又没有时间，因此健身计划往往只能被无限搁置。

今天就来教你4个简单的运动，帮助你在碎片化的时间内轻松锻炼身体。

1. 步行

长期步行，可以锻炼小腿肌肉，加速身体热量消耗，还能强化心肺功能。

按照正常的速度，每小时的步行距离为5km-6km之间。

将速度放慢，每小时的步行距离为1.5km。

将速度加快，每小时的步行距离为6.5km。

在下班后步行30分钟，以正常速度完成2KM的路程，可以消耗100大卡的热量。

选择在饭后缓慢步行或者将速度提升，可以消耗150大卡的热量。

2. 爬楼梯

经常爬楼梯，可以强化腿部力量，提升肺活量和肌肉耐力。

向上爬5层楼梯，相当于慢跑0.5km。

如果你每天来回爬20层楼梯，相当于慢跑2km，可以消耗150大卡的热量。

可以选择在“早上、中午、下午和晚上”分别爬5层楼梯，这样锻炼就比较轻松。

3. 深蹲