游泳多长时间比较好 游泳的黄金时间是40分钟
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游泳多长时间比较好
关于游泳的黄金时间是40分钟和游泳多长时间比较好的生活小知识,继续往下看吧!
尽管游泳是一项非常健康的体育运动,但也不宜一次游太长时间。研究指出,游泳的黄金时间是40分钟,这是最适宜的游泳时长。
但也有一些游泳爱好者,自恃体力较好,喜欢一口气游很长的时间。这么做有什么不好的呢?
首先,室内游泳池内的水中含有氯元素,当氯和汗液相互作用时,就会形成三氯化氮,这种物质是有损害眼睛和嗓子的风险的。
比如美国的一项研究结果就表明:频繁出入氯元素较多的游泳池,而使身体受到的伤害,远远超过游泳给身体带来的好处。因此,我们需要控制好游泳时间,以减小这方面的风险。
其次,由于水是良好的导热体,导热性是空气的23倍,因此人体在水中散热比在空气中要快25倍。
如果人在水中浸泡时间太久,体温下降过快,就会出现嘴唇发青、皮肤泛白、打寒颤等现象。
因此,初学游泳的人,每次在水里逗留的时间不要过久。一般来说,40-45分钟最合适。同时注意下水前,要先做热身运动,然后再用冷水淋淋身体,等到身体适应水温后再下水。
而40分钟的运动量不仅能达到一定的锻炼效果,也不至于使人过于疲惫。
游泳时,储藏在人体肌肉和(GAN-ZHANG)中的糖原是提供能量的主要物质。在最初的20分钟里,身体主要依靠糖原提供的热量维持体能;再过20分钟,身体就会分解脂肪来提供能量。
因此,对于以减肥为目的人来说,40分钟就已经足够起到较好的作用了。
当然了,上面说的是黄金时间是在泳池里。而户外公开水域的适合游多久,还要根据水温来综合决定。
如果水温比较低的话,待水里的时间就需要进一步压缩,不适宜呆太久。
以上就是游泳的黄金时间是40分钟以及游泳多长时间比较好的详细介绍,您知道了吗?