后背怎么练薄一点 怎么锻炼让背变薄

后背怎么练薄一点

今日小经验分享：后背怎么练薄一点的生活小知识，一起跟随小编看看具体内容吧！

背部的薄厚给人的仪态身姿会带来很大的差别，很多女生哪怕站得很直也总给人一种虎背熊腰的感觉，其实就是后背太厚导致的。那你知道怎么锻炼能让背部变薄吗?

1、幻椅式

坐到椅子正面，臀部坐在椅子的中央，大腿平行地面，小腿垂直地面，双脚并拢，膝盖脚趾朝向正前方。保持脚掌和椅子的距离不变，从椅子上站起来。

吸气，双手向上举过头顶，眼睛平视前方;呼气屈膝下蹲，臀部轻触椅子边缘。双脚向下踩地，手臂拎着脊柱向上延展，背部立直，提胸腔，眼睛看斜上方。保持3~5组呼吸后，脚踩地，手臂拎着身体起身。

2、椅子上的扭转

在上一步的基础上，吸气双手掌向上推，呼气手臂带动身体向上拎着向右扭转。保持2~3个呼吸，每次吸气时向上拧脊柱，每次呼气时扭转再多一点。再次呼气时解开双手，双手抓椅子后背的横杠。

左手拉椅子横杠，把整个后背、左侧腰向右向前抹;右手推椅子横杠，把身体向右扭转。保持2~3组呼吸，配合呼吸，把左侧向右向前抹，把身体向右扭转。转头，眼睛看向右肩膀的延长线，保持2~3组呼吸后回正。

3、椅子上的手臂上举交扣式

坐在椅子侧面，臀眉或者说后侧腹股沟的边缘和椅子的边缘齐平。 双脚并拢，大腿平行地面，小腿垂直地面，膝盖脚趾朝向正前方，坐骨均匀向下压椅子，让骨盆端正，脊柱立直。

双手体前平举，十指相扣，翻转掌心，吸气时，双手向上举过头顶，大手臂向内夹紧，呼气时沉肩。

瑜伽的很多动作都能让我们的身体变得更柔软，线条也会更加美观。而且瑜伽还能起到修身养性的效果，所以如果你想要姿态变得更好，那就多练练瑜伽吧。

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