坐月子三餐吃什么最好 坐月子一日三餐应该吃什么

坐月子三餐吃什么最好

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生完孩子之后，孕妈妈的身体都非常脆弱，坐月子是每个孕妈妈必经阶段。想要孕妈妈身体恢复的快，能够及时为孩子补充营养，月子餐就显得极为重要。那么，坐月子一日三餐应该吃些什么呢?

坐月子一日三餐应该吃什么

月子期间，孕妈妈的三餐最好选择富含优质蛋白和足够水分的食物，可以遵循以下的基本原则。

1.多摄入富含优质蛋白的食物，比如说：蛋类、乳类、肉类、大豆制品等。

2.多摄入不饱和脂肪酸的食物。孩子出生后的前半年是脑部发育的关键时期，所以这个时候要给孕妈妈多安排一些深海鱼类的食物，给孩子大脑发育提供充足的养分。

3.多摄入富含铁的食物，比如说：动物的（GAN-ZHANG）、大枣、木耳等。

4.多摄入膳食纤维。多给孕妈妈吃蔬菜水果，促进消化，保证营养的吸收，以防便秘。

5.烹调方式注意多汤水，比如说：鱼汤、鸡汤、排骨汤等，有利于产奶。

6.避免辛辣刺激的食物，比如说：葱姜蒜等。

下面是一些月子餐推荐的食谱：

主食类：小米粥、南瓜粥、五谷粥、八宝粥、红薯粥、瘦肉粥、猪肝粥;杂粮饭、小米饭、大米饭、糙米饭、鸡蛋饼。

炒菜类：菠菜炒鸡蛋、凉拌海带丝、清炒西兰花、清炒小油菜、虾仁炒豆腐，菠菜猪肝汤、虾皮小白菜、香菇芦笋炒三文鱼、肉末蒸茄子、黑芝麻炖藕、黑芝麻炖山药。

汤类：玉米排骨汤、黄豆猪蹄儿汤、鲫鱼汤、鸽子汤、红枣母鸡汤、黑鱼汤。

水果和饮料：木瓜、圣女果、香蕉、橙子、苹果等;牛奶、酸奶、豆浆。

怀孕生子对女人身体有很大的损伤，所以女人坐月子期间一定要好好的注意补充身体营养。过完月子之后最好去健身房运动一下，修复走型的身材以及盆底肌。平时注意保暖，以免日后落下病根。

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