有益健康的10个好习惯 10个养生习惯正在悄悄偷走健康

有益健康的10个好习惯

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习惯是日积月累养成的一种生活方式，好的习惯可以有益我们的身心健康，丰富我们的生活;而坏的习惯会让我们慢慢失去身体健康。不健康的生活习惯对于人体健康是一个潜在威胁，大部分的慢性疾病都是由于不良生活习惯造成的。

有益健康的10个好习惯

1. 吃饭八分饱

吃饭吃得太饱会加重肠胃的消化负担，容易引起腹胀。吃饭八分饱可以补充人体所需的能量，也可以改善人体的睡眠健康。

2. 经常晒太阳

经常晒太阳可以有效补充钙，防止骨质疏松，尤其是对于40岁以后钙质流失快的中老年人，但是夏季晒太阳要避免中暑。

3. 每天喝一定量的水

每天喝一定量的水，最好是在每天的相同时间喝等量的水。如早起一杯温水，可以补充夜晚睡觉流失的水分;下午一杯水，可以帮助人赶走疲劳、精神振奋。

4. 规律的作息方式

规律的作息方式是健康身体的前提，不熬夜不晚睡，早睡早起，每天保证睡眠在8-10小时内。其他时间，不要一困就睡觉，会严重影响生物钟和身体健康。

5. 每天睡午觉

每天睡15分钟的午觉可以有效补充上午工作学习的能量流失，缓解疲劳、储存精力。

6. 每天运动10分钟

做适量的运动对于我们的身心健康都有好处，每天运动15分钟左右，可以帮助我们强身健体。

7. 每天吃2-3颗坚果

用健康的坚果代替不健康的小零食，坚果富含人体所需的蛋白质、脂肪、维生素等各种营养物质。每天吃2-3颗坚果就可以补充营养、预防疾病。

8. 多吃粗粮谷物

粗粮谷物富含膳食纤维和维生素，每周吃1-2次的粗粮谷物，可以改善我们的胃口，促进肠道消化功能。

9. 每天吃绿色蔬菜

绿色蔬菜中的膳食纤维、维生素以及其他微量元素等丰富的营养物质，对预防疾病、强身健体有一定的好处。

10. 每天吃水果

水果可以有效补充水分、纤维、维生素、微量元素等营养物质，每天吃200g左右水果对身体最好，如一个苹果即可。

10个养生习惯正在悄悄偷走健康

1. 每天2万步

每天走2000步对于身体是不小的负担，也很容易影响身体健康。一个成人每天走6000-10000步对于身体健康是非常有帮助。

2.饮酒

酒精无论含量，对人的身体都是有害的。每天少喝一点也会积少成多，影响身体。

3. 趁热吃

饭菜趁热吃对于口腔和食道、消化道都很不好，这种强烈的刺激会引起相关疾病如食道癌。

4. 登山健身

登山对人的主要作用还是舒展心神、登高望远，通过登山来健身对于身体是无益的。登山是腿部负担过重，容易造成关节磨损退化。

5. 饮食清淡

饮食清淡相比于油腻稍好一点，但是要适当地摄入一些油水和荤腥，才能有效补充营养。

6. 吃植物油

植物油相比动物油，热量非常高，食入过多的植物油对于身体也无益，不仅增加脂肪，也加重身体负担。

7. 不锻炼

锻炼可以改善身体素质，调整脂肪和肌肉的比例，有效提高身体健康。

8.多喝骨头汤补钙

骨头汤含钙量并非想象中那么高，也不能有效补充人体所需钙质。骨头汤中的大量盐油甚至影响人体对钙的吸收。

9. 凌晨锻炼

凌晨氧气含量低，二氧化碳多，凌晨出来锻炼并不能呼吸新鲜空气，甚至会因为血液浓度过高引起血压高。最合适的锻炼时间是下午4-5点或晚饭后的时间。

10. 食物相克

食物相生相克是在相当的剂量下的概念，普通人摄入的食物量并不会因为相生相克而中毒。多半是因为食物未烹饪成熟或者是食材本身有毒性。

养成一个好习惯，就能收获健康的身体和快乐的生活;养成一个坏习惯，就会无形之中伤害自己的身体健康。跟着领啦网小编一起学习以上的好习惯，改正这些坏习惯，让我们拥有一个越来越健康的身体。

上述的关于有益健康的10个好习惯跟10个养生习惯正在悄悄偷走健康的详细介绍，您知道了吗？