平台期不掉秤怎么打破 减脂必经的四个阶段

平台期不掉秤怎么打破

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减肥对于大多数人来说一直以来都是一个噩梦，无数次的立下减肥的flag，却屡屡失败打脸。减肥是一个长期过程，坚持很重要，掌握方法也很重要。今天就来说一说平台期不掉称应该怎么打破以及减脂闭经的4个阶段。

平台期不掉秤怎么打破

1.放平心态。度过平台期最最重要的就是放平心态，只要你一直在减肥，那么一定是有效果的，不要总是盯着体重。

2.调整饮食结构。在这个阶段，我们可以调整一下饮食结构，多吃一些粗粮帮助燃脂或者尝试一下轻断食，比如说5+2和16+8。

3.调整运动方案。长期做同一种运动，身体会适应这种模式的;可以试着增加运动类型，帮助刺激身体。

4.多喝水和保证睡眠质量。平台期我们的身体基础代谢水平会变慢，保持充足的饮水和睡眠，可以帮助我们稳定和提高新陈代谢，这样也更有利于突破平台期。

减脂必经的四个阶段

第一个阶段：适应期

在刚开始减肥的时候，我们的身体是处于一个沉睡的状态，没有办法一下子接就接受高强度的训练。我们需要循序渐进的运动来让身体逐渐苏醒，可以适应我们运动的频率。

在适应期每周大概运动三次就可以了，先提升整体的血液循环与新陈代谢，让身体热起来。这个阶段主要是养成运动习惯，在饮食上要注重补充蛋白质以及制造热量差，还要多喝水提高基础的代谢率。

第二个阶段：平台期

在我们身体完全适应运动频率之后会发现体重不降反升，这是很正常的现象，说明我们减肥进入到了平台期。

平台期整个减肥过程会变难，心理承受的压力也会比较大，所以这个阶段最重要的是要坚持住。可以根据情况来调整一下自己的饮食结构，或者改变一下运动方式，只要坚持下去就能够突破瓶颈。

第三个阶段：塑型期

到了塑形期，其实我们的体重就已经得到了控制，不容易再轻易的胖起来。这个时候我们主要是让自己的形体变得更加紧致好看，就需要针对自己的一些部位做局部的训练。

比如说你觉得自己的腿不够细，你就可以做一些有关腿部的局部训练。还可以适当的增加一些力量训练帮助塑形，饮食上也要多吃蛋白质、维生素B和维生素C的食物。

第四个阶段：巩固期

减肥的最后一个阶段是巩固期，这个阶段主要是帮助我们巩固之前的减肥成果，养成良好的生活习惯和饮食结构。

我们身体细胞新陈代谢是有时间段的，所以减肥一定要长期坚持，最好坚持三个月左右，这样我们的新陈代谢就会稳定在一个比较好的状态。饮食上我们也应该多多注意，尽量少摄入高热量的食物，多吃营养健康的食品。

减肥是终身事业，遇到困难是很正常的，最重要的是要坚持下去。科学饮食加运动锻炼才是最健康，也是最不容易反弹的减肥方式。我们只有将减肥生活化，才能长久的保持好身材。

以上就是平台期不掉秤怎么打破及其减脂必经的四个阶段的详细内容了，希望能给您带来帮助！