弓步蹲和深蹲哪个效果好 深蹲和弓步蹲有什么区别

弓步蹲和深蹲哪个效果好

今天介绍弓步蹲和深蹲哪个效果好的知识，接下来就是全面介绍。

运动是减脂、塑形最好的方法，也是最健康的方法。现在很多人的健身意识都开始逐渐加强，对于身体健康、身材线条也更为看重，特别是下肢力量的训练，那你知道在下肢锻炼的运动中，弓步蹲和深蹲哪个更好吗?

深蹲和弓步蹲有什么区别

进行深蹲时，通常臀部分开才能进行，因此股关节就会在内侧收紧的同时伸展，主要使用的是股关节伸展肌群中也有内收作用的部位。在做完深蹲项目的第二天，臂大肌下方、内转肌后方等会出现肌肉酸痛，因为这些地方就是具体拉伸与内收的作用部位。而臂大肌中央到臂大肌上部的肌肉则不会被使用到。

而在做外踢的弓步训练时，上臂部这个部位的肌肉就会得到直接的锻炼。在运动中包含有跑跳动作、变换方向后返回的动作以及投球、打球等很多需要利用单脚外踢的动作。既锻炼了深蹲能锻炼到的肌肉，还能额外锻炼到上臂的肌肉。

弓步蹲和深蹲哪个效果好

深蹲的训练强度是有限的，很容易陷入瓶颈期。想要让身材比例逐渐提高，我们就需要不断提高训练强度，让下肢肌群不断强化，弓步蹲就是很好的选择。

弓步蹲可以帮你塑造紧实的下肢曲线，改善身材比例，还可以提高身体爆发力，提高下肢稳定性、身体的平衡性跟灵活性，让你在进行其他运动的时候表现力更出色。

而且坚持弓步蹲训练，同样可以促进身体血液循环，改善手脚冰凉，冬天畏寒的问题，有效提高血管弹性，还能提高身体的基础代谢，让你消耗更多卡路里，有助于脂肪的分解。

相对来说，弓步蹲的强度要大于深蹲，而且训练效果也更好，所以我们可以多练练弓步蹲，在塑形的同时，增加下肢的爆发力。当然锻炼是需要需不需渐进的，我们要慢慢增加强度。

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