不知道热身该做什么 细节不注意 只会白白浪费你的汗水(2)

不知道热身该做什么

很多人只对能看见的肌肉进行锻炼，而看不见和不喜欢的就基本不练。人是个平衡体，要靠肌肉的平衡发展才能保持挺拔的身姿。不均衡的肌肉发展不但会影响到形体，而且还会增加受伤的风险。尤其是关节附近的肌肉更应该全面地去锻炼。膝关节、肘关节、腰背都很关键。比如很多人都不会练腿，要知道人老先老腿，它是人的第二心（ZHANG），在心血管健康上充当非常重要的角色，腿部肌肉能够对关节起到保护作用。

5、不经意的耸肩

要克服这个问题并不容易，找出你问题的关键，该激活的肌肉去激活，然后再做。在做所有动作的时候尽量控制沉肩，也就是放松斜方肌上束。斜方肌是力量的源泉，力量越大斜方肌相对也会越大，所以动作中人们会习惯性的耸肩，这会大大降低对目标肌肉的刺激。开始时很多人都不能很好地控制，这需要时间和不断地去尝试。

6、不同的握距

不同的握距有着不同的训练效果，不要长时间使用同一种握距进行训练，同一个动作不同的握距刺激的点也是不同的。在每次训练课上我们要全方位地对肌肉进行刺激，握距需要多变换，刺激才能够更全面。例如：卧推时窄握距会刺激到胸肌的内侧和肱三头肌，中握距可以发展整个胸肌的纬度，宽握距则可以发展胸肌的外侧。

7、手机控

力量训练期间不打游戏、浏览新闻或玩微信。把精力全部投入才会保持训练强度并得到你应得的回报，你不是机器，多线程任务只会让你效率低下。同时当我们使用手机时，我们对时间的感知也会受到干扰。你认为你只是坐着稍微玩了下手机，也就30秒，但其实是1分钟或者2分钟。你可能不会注意到这一点，但那些等着用你所使用的器械的人，他们可是对你很有意见的。

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