不知道热身该做什么 细节不注意 只会白白浪费你的汗水

不知道热身该做什么

今天为大家介绍不知道热身该做什么及细节不注意的相关内容，具体详情如下：

1、不知道热身该做什么

很多人不知道热身时应该做什么。热身的目的是让身体微微发热，以微汗为准。夏天一般5分钟左右，冬天需要10～15分钟，需要一定量的有氧和几个复合的拉伸动作。这是预防受伤的前提。有训练经验的人会根据自己的身体情况来选择热身。个别人会用几组负重训练来当作热身，当然这很不适合初学者。

2、盲目尝试训练动作

对于新手来说，容易盲目跟风选择健身训练动作，而这类型的动作往往属于功能性训练或者专项训练的动作类型，或者孤立训练的动作，而此类动作应该在你的整体训练中有优先级安排。如果你的目标是增加肌肉或者减少脂肪，那么你应该将更多时间安排在更为适合的动作上。

3、忌盲目练举重

几乎每个健身房里都能看到：嗨哟嗨哟地努力举起超过自己能力的重量，他这样做不仅会有得疝气、椎间盘突出、关节脱臼以及撕裂肌肉的危险，还往往牺牲掉自己的外形。

4、肌肉训练不均衡