Tabata训练方案 做完运动的几个小时内还能继续燃烧脂肪(3)

Tabata训练方案

所以，相对于有氧运动来说，Tabata 训练法更容易理解和使用，但它并不轻松，甚至可以用变态来形容。说 4 分钟就有效也是一个比较夸张的说法，如果你真的每天就只练 4 分钟 Tabata，恐怕也效果不大，建议根据自己的能力和身体状况，结合一些力量训练和有氧训练之后的辅助训练，减脂和提高心肺能力比较明显。

最后推荐大家一组4分钟Tabata高效燃脂训练，以下每个动作坚持20秒，动作之间休息10秒。不知道你们做完是什么感觉?反正猫姐昨晚第一次尝试，今天只想在家躺尸。

1 窄距深蹲

2 平板俯卧撑

3 后踢腿