家庭式健身方案 打造完美身体你也可以这么练

家庭式健身方案

今天小编介绍家庭式健身方案方面的内容，下面为您详细介绍

昨天说到通过哑铃来对胸部进行锻炼，那么作为一个完整的训练计划。哑铃是否可以练背?答案是可以的，只是目前用哑铃训练背部的动作只有哑铃划船，最多将俯身飞鸟加入背部训练计划，可以刺激背阔肌，斜方肌和三角肌后束。然后除了这两个动作，背部训练就很少用到哑铃的了。

那么我们该如何去练背，有什么方式可以练到背部。用哑铃健身归根结底就是家庭健身，我们需要将一切可以用到的东西加入进去，作为我们训练的一部分。练背就两个方面，一个是平行拉，另一种则是垂直拉。所谓平行垂直都是相对于背阔肌而言的。平行的主要是让背部变得更宽，垂直就是让背部变厚。

反向划船

作为一个刚开始练背的人，一开始就接触引体很显然是力不从心的，不仅是手臂力量还是背部力量都不足以支撑做完一个标准的引体向上，这时反向划船就可以是一个很好的代替引体的动作。

反向划船可以刺激背阔肌和肱二头肌，背部力量一般取决于背阔肌，这个动作一般就是为引体向上打下基础。

肩甲后收

同样肩甲后肉也是为拉引体打下基础，而且肩甲后收在很多训练中都要用得上，无论是卧推还是前平举，都需要肩甲后收，要求的是不要耸肩。