产后瘦身在不伤害身体的前提下 更有效的瘦身呢
产后瘦身在不伤害身体的前提下
如果想了解产后瘦身在不伤害身体的前提下方面的内容,一起来看看吧!
“哎呀,这还是我么?”
生完宝宝后看着镜子里的自己,简直不敢相信。微凸出来的小肚腩,浑圆的臀部,变粗的大腿都在告诉我们,是时候该瘦身了。
管住嘴,迈开腿,说起来很简单,尤其是我们的哺乳妈妈。更肩负着抚育宝宝的重任。那么怎么样才能在不伤害身体的前提下,更有效的瘦身呢?
1,怎么吃?
几片薯片的热量就能达到100千卡。而800克的小黄瓜热量也是同样的100千卡。(吃一根跟没热量一样好吗?)没有对比就没有伤害。一小包薯片就把一顿饭的热量吃下去了。还怎么好好减脂瘦身呢?
所以说,怎么吃,很重要。每种食物都有自己的脾气。他们自身热量的差异是很大的,日常饮食,能用粗粮代替精米精面。就用粗粮。能蒸煮,绝不煎炸。能喝白开水的时候绝不选果汁。
戒掉零食,少油少盐,正确选择烹调方式和食物种类。你离瘦身已经成功大半了。
2,动起来呀!
那么多种运动方式,总有一款适合你的,不要说没时间,躺着的时候还能抬抬大腿。空中骑车呢,所以看你想不想喽。
产后是一种比较特殊的时期。建议月子里的妈妈们选择慢走,而剖宫产的妈妈六个月以后再进行腹部的瘦身。
那究竟什么样的运动更适合哺乳妈妈呢?
慢跑,快走,有氧操,瑜伽都是很好的选择。用适合没有时间去健身房的哺乳妈妈们。如要有效的燃烧脂肪30分钟以上最佳哦。持之以恒,不仅有利于减重,更能防止减重后又现反弹。
有效的小运动
一,凯格尔练习
1,平躺,膝盖弯曲,双脚平放床上。
2,收缩阴道肌肉,就像小便时要中断尿留。
3,保持收缩数到四,然后放松,重复十遍。这是一组练习,争取每次做3~4组,每天做三次左右
二,平板支撑
1,俯卧,双肘弯曲支撑的地面上。肩膀和肘关节垂直于地面;
2,双脚踩地,身体离开地面。躯干伸直,头部,肩部,胯部和踝部保持在同一平面;
3,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸
4,每组保持20秒,每次训练4组(如果适应了可以拉长保持时间)
三,半仰卧起坐
1,养我,双膝弯曲,双手抱在头后
2,深吸一口气,然后呼气的同时收缩腹肌,抬起头部和双肩,后背下部仍然平放地上,慢慢将头肩放下,恢复平躺姿势,重复8~10次
TIPS
1,哺乳妈妈忌剧烈运动,因为这样很可能影响子宫的康复并引起出血,严重时还会使生产时的手术创面和外阴切口再次遭受损伤。
2,防止运动带来的伤害,运动前的热身和运动后的舒缓必不可少。
3,运动完以后不要立刻就给孩子喂奶,运动完身体产生乳酸,宝宝可能会不喜欢哦。
有氧+无氧+科学饮食,我们很快就会变成窈窕辣妈哒~
坚持运动起来吧姑娘们!!
以上就是产后瘦身在不伤害身体的前提下以及更有效的瘦身呢的具体介绍,希望大家能喜欢!