减肚子最有效的方法 怎样减肚子上的赘肉呢?(3)
导读:减肚子最有效的方法,了解了小肚腩的成因,平时就得多注意哦。另外,分享5个瘦腹妙招给大家。 一、超简易的瘦腹动作 1、腰部贴紧地面呈仰卧姿势,双手屈肘放于脑后,两
减肚子最有效的方法
了解了小肚腩的成因,平时就得多注意哦。另外,分享5个瘦腹妙招给大家。
一、超简易的瘦腹动作
1、腰部贴紧地面呈仰卧姿势,双手屈肘放于脑后,两腿并拢,脚尖伸直和地面离约30度角。
2、弯曲左膝抬高过臀部,同时扭向右手肘,约停留数秒后;换右膝上述步骤。两腿交替弯膝,像踩自行车一样。
二、日常生活瘦腹法
1、仰面睡觉。侧向易让骨盆歪斜,仰面睡觉的姿势比较好。
2、要有充足睡眠。睡眠不足会使褪黑激素无法顺利合成,也会使血清素下降、可体松上升,另身体也会因疲累出现代偿作用,也就是想吃进更多食物补充能量,导致更易发胖。
3、坐着时,收紧臀部。很多人办公室坐着工作,这时候收紧臀部,能让骨盆保持直立状态。
三、1分钟呼吸运动
1、首先发出“啊——”的声音把气全部吐出,肚子凹陷下来
2、肚子凹陷的状态,横隔膜舒展开来,自由呼吸
☆肚子瘪下去的状态开始保持5~10秒。习惯之后,由30秒到1分钟过渡着去尝试。