健康合理的运动：力量+有氧运动结合 健康瘦身塑形(2)

健康合理的运动：力量+有氧运动结合

三、科学健身你需要知道的几个问题

1、运动前需要做哪些准备活动?

首先要说的是，拉伸不是运动前的准备活动，而且，拉伸还会让你在运动中的表现降低。

我个人建议是采取慢跑这样的运动将体温升上来。现在比较主流的热身标准，是要将体温升到 37.2 度以上，就是你额头微微有汗的状态。其次可以做一些专项部位的准备活动，比如要练胸，可以先用哑铃推一下。

2、女生在生理期时不能运动?

可以运动的。

经期正确运动，不但不会对身体造成伤害，相反，对缓解痛经和促进身体健康都有积极的作用，因为正确运动可以促进血液循环，减轻盆腔充血;此外，盆地肌的收缩和舒张交替进行，可促进经血排出，减少不适感的持续时间。

3、天天做仰卧起坐，可以练出腹肌?

不是的，腹肌的出现和你腹肌的训练无关，而是跟体脂有关。你不如去做 HIIT 或者跑步，消耗脂肪后，才会见到腹肌和马甲线。天天练腹肌，对腹肌出来没什么用，只是对腹肌出来后，修饰它的形态有帮助。

四、健身误区

误区一：催吐、吃减肥药

健康提醒：节食，要减量不减质

即便想减肥也要吃三餐，只是适当地控制主食和肉类，循序渐进地进行。建议水果和蔬菜不要减，牛奶不要减，牛奶的含钙量比较高，对女性非常重要。

误区二：三餐只吃苹果

病患危机：营养不良

不吃肉和主食，只吃蔬果或香蕉，减肥虽然有效，但长期下去会导致营养不良等身体健康问题，进而破坏身体健康。

误区三：只吃素不吃荤

病患危机：骨质疏松症，年轻女性如果过度盲目减肥，很容易导致将来患骨质疏松症。

健康提醒：预防骨质疏松越早越好。预防骨质疏松症，首先，多吃含钙量较高的食物，如牛奶、大豆等。其次，平时还应注意去除喝咖啡和可乐等危险因素。

误区四：只吃肉不吃饭

专家认为，人们要想减肥，不能依靠一味拒绝肉类来进行，反而应该多摄入脂肪和蛋白质，少吃碳水化合物。

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