戚薇“筷子腿”要怎样锻炼才能够练习出来呢(2)

戚薇“筷子腿”要怎样锻炼才能够练习出来呢

想要练习出戚薇那双“筷子腿”，首先我们需要通过战士二式这个体式来将双腿充分活动开，这样才有助于之后的体式练习。

动作分解：

在山式站立之后，将左腿向前伸展出来，大腿和小腿呈垂直状态;

右腿笔直向后方伸展，上身侧立，双臂左右平举。

鹤蝉式变式

我们可以利用鹤蝉式来练习双腿肌肉的收缩能力，也可以利用这个体式来练习双腿的柔韧性，合理利用鹤蝉式练习，会让双腿有更好的练习效果哦。

动作分解：

待上半身向前慢慢倾斜完毕之后，双手手臂弯曲，按压在身体两侧;

然后双腿在腰部肌肉的带领下，用力向上伸展，双腿在空中自由左右分开即可。

单腿站立平衡式

练习双腿的柔韧性，还可以通过单腿站立平衡式这个体式来练习，而且这个体式还可以锻炼身体的平衡能力，特别有效果哦。

动作分解：

身体全身放松，正直的站立在地面上，目视前方;

将左腿慢慢向上伸展，右腿则负责站立支撑身体;

双臂背后，左臂包裹住左腿，双手在背部相扣。

手掌倒立式