瘦小腿最快最有效的方法 你真的做对了吗(2)

瘦小腿最快最有效的方法

干货·瘦小腿，怎么练?

说了那么多，那我们如何通过锻炼比目鱼肌，更好的调整小腿肌肉形态，达到“瘦”小腿的目的呢?

坐姿负重提踵

动作描述：

1、坐在凳子上，大腿平行地面，小腿垂直大腿，前脚掌置于有一定高度的垫片或者踏板上，双手持哑铃或杠铃置于膝盖上。

2、小腿发力，快速抬高脚后跟至动作最高点，感受小腿的紧张收缩，停顿1-2秒。

3 、缓慢下放至最低点，感受小腿后侧拉伸，停顿1-2秒，重复此过程。

4、 20-30次/组，3-4组，每组做到力竭。

动作要点：

1、还原时，切勿突然放松，以免拉伤肌肉。

2、每次提踵，都要充分抬高和下压脚后跟，使小腿肌群得到充分锻炼。

温馨提示：小腿训练后，经常会出现酸胀，围度还稍微有所增加，不用担心，这是小腿用力后肌肉充血所致的，一般48小时左右就会下去了~

另外，训练之后的比目鱼肌拉伸也是很有必要的哦。

动作描述:

1、前后脚弓步站，拉伸脚的前脚掌落在踏板上，后半脚掌落地上，双手置腰间或扶墙保持平衡;

2、放松整个脚掌使脚跟处往下压，身体可以辅助前倾施力，感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感;

3、保持拉伸动作15-30秒，换另一侧，重复。

动作要点:

1、拉伸时要保证拉伸腿处于屈膝状态;

2、每次拉伸一定要充分。

在文章的最后，还是要提醒一下广大健身爱好者如果想真正的将小腿瘦下来，

平时的生活习惯也是很重要的哦。

举个栗子：如果你是一个穿高跟鞋十几年的女性，妄想通过几个星期的训练就把小腿瘦下去，

同时还不想改变自己的生活习惯，

Emmmmm……那恐怕只有求助魔术师了~

除了合理控制饮食，结合适量的有氧运动减掉多余脂肪之外，拉伸小腿肌肉是瘦小腿非常重要的环节。

上述就是瘦小腿最快最有效的方法及其你真的做对了吗的全面介绍了，希望给网友们带来一些相关知识。