瘦小腿最快最有效的方法 你真的做对了吗

瘦小腿最快最有效的方法

对于许多女生来说瘦小腿最快最有效的方法的相关经验，接下来[领啦网]小编为网友介绍。

一般大腿粗但是小腿比较细，可是，小腿粗怎么办?拉伸准没错，经典瘦小腿拉伸动作，每天拉伸瘦小腿，不信你试试!每次都收藏，记得每次都行动起来。一起看看瘦小腿最快最有效的方法吧!

有不少人，现在正捏着自己肉嘟嘟的小腿肚子，苦恼得不得了。

想要露腿，前提是你得有一双美腿呀!小腿，尤其是一双纤细而匀称的小腿，应该是所有女生的梦想吧。

即使对男性，紧致有力的小腿也可以让你显得腿长，是完美身材一大法器。

好看的小腿是显瘦又美了，可这臃肿的小腿，一露出来就各种坑爹啊!即使身材上半段再完美，配个小粗腿，还是入不了眼…

其实很多人一提运动，就怕会让腿变粗，跑步粗腿、练力量粗腿、跳操粗腿，

好像小腿这货生长潜力特别强，一练就壮，还越练越壮……

所以今天我们就来解析一下到底是什么导致了你的小腿粗?又如何通过力量训练，帮你拥有完美性感的小腿!

你了解你的小腿吗?

其实，想要瘦小腿还真是个技术活儿。很多人都想通过高效减脂瘦小腿，但是小腿这个部位，

不像男性的腰腹、女性的大腿等部位，那么容易囤积脂肪，所以如果你不是很胖，就不太能通过高效减脂瘦小腿。如果不能通过高效减脂瘦小腿，那么在很大程度上，就只能通过调整肌肉形态来改变，所以我们先来分析一下小腿的肌肉构成。

小腿肌肉主要分两大块：

一块是大的圆球状肌肉——腓肠肌，俗称小腿肚子;另一块则是长而扁平的肌肉——比目鱼肌。

从图上我们可以看出，如果腓肠肌比较发达，比目鱼肌比较弱，就会导致肌肉发展不平衡，

小腿看起来非常粗壮。

小腿肌群的生理功能

那是什么导致我们小腿的两块肌肉会不平衡?

我们从腓肠肌和比目鱼肌不同的生理功能来分析。

腓肠肌的功能：屈膝、趾屈

站姿直立或膝关节较直时蹬足发力较多

举例：站立、行走和慢跑等

比目鱼肌的功能：趾屈

主要发力的情况是膝关节弯曲时的提踵

举例：快跑，跳高等

造成这种差异的主要原因是这两块肌肉本身的起点位置，腓肠肌起点：内、外侧头分别起自股骨内、外上髁。比目鱼肌起点：起自胫骨和腓骨后上部。腓肠肌的起点在膝盖之上，当膝关节伸直时，收缩腓肠肌可以提踵(也就是垫脚尖)。而比目鱼肌的起点位于膝关节之下，当膝关节弯曲时，只有比目鱼肌的收缩才能提踵。说的通俗点呢，就是当你站立的时候提踵，练的就是小腿上面那个大块块，如果负重大，就可能会让小腿越练越粗。

这也是为什么爆发力项目，比如篮球、跳远等运动员的小腿，一般都看起来比较细长，

而芭蕾舞演员跳舞者的小腿肚子(腓肠肌)很发达，导致小腿看起来非常粗。