健身你都要腰背部挺直 核心收紧的姿势了嘛？(2)

健身你都要腰背部挺直

害怕脱力，或对高单杠有恐惧心理，你可以从低单杆练起。

动作3、俯卧撑

俯卧撑能够有效的锻炼肩部，增强大臂、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，使体形更为匀称挺拔。做不了俯卧撑的妹子可以先从跪姿俯卧撑做起。

动作4、 双杠臂屈伸

双杠臂屈伸被公认为训练下胸的经典动作，这个动作刺激胸肌，三头，三角，助你获得结实的上肢。新手力量不佳，一开始会觉得很难，你可选择一些低矮的器械，让脚踩地，减低体重负荷开始锻炼。

健身最好的时间

所以建议尽量能早就早，提前1小时吃晚饭，运动后补充蛋白质食物。如果真的很晚，那就先吃饱休息一下再去运动。

运动时消耗了大量的能量，因此需要快点"修补"身体消耗的体力跟能量。而此时补充都来不及，哪会囤积脂肪!此时吃东西会帮助身体恢复体力，身体状态佳反而有助于消耗更多脂肪，要注意的是千万别要胡吃海喝。

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