想通过跑步减肥瘦身成功？告诉你如何拉伸！(4)

想通过跑步减肥瘦身成功？

跪式拉伸：一条腿呈弓步，使小腿尽量垂直于地面，另一条屈膝向后跪在地上，尽量拉大前脚和后膝盖的距离。相同方向的手掌拉住跪地腿的脚掌，直视前方，保持静止。40秒一组，1~2组即可。

t腿部前侧拉伸：自然站立，勾起一边的脚，相同方向的手掌握住勾起的脚的脚踝，收紧腹部。左手发力向上拉，髋部前顶直至同侧大腿前侧有明显牵拉感

掌握了这些运动技巧就不要在为自己找理由了，立马开始跑步吧。放着自己喜欢听的歌，欣赏沿途的美景，挑战自己身体的极限!即使起初会比较艰难，但是Nthing is impossible ! Just do it!

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