想通过跑步减肥瘦身成功？告诉你如何拉伸！(3)

想通过跑步减肥瘦身成功？

正确动作：跑步开始，双手微微拳，不需要紧握拳头。头抬起，目视前方，不能低头，不能抬头，也不能东张西望。摆臂是以肩为轴前后摆动，肘关节角度约为90度，肩部放松，不能过分紧绷。脊柱挺直，肩膀向后。不要过分前倾或者后仰，保持直立。大腿和膝盖不能上抬，而是用力前摆，避免膝盖损伤。 跑步的步幅不能太大，容易损伤骨头和关节，让脚的中部着地，可以起到缓冲作用，并分散到全脚掌。

呼吸方法：呼吸也很重要，保持呼吸均匀，口，鼻同时呼吸，嘴微微张开即可。可以采用"两步一吸三步一呼"的方法。

拉伸：跑完以后的拉伸也非常重要，它能放松腿部肌肉，缓解肌肉疼痛，舒缓关节，帮助运动达到最佳效果。安利一些跑步后的拉伸运动。

大腿内侧动态拉伸：双脚宽于肩部两倍，脚尖朝向斜前方，重心放在一侧腿上，下蹲至另一侧腿完全伸直。并且要注意背部挺直，微微俯身将伸直的大腿内侧朝向地面，双手触地后做另一组，双脚脚跟不能离地。40秒一组,1~2组即可。

左侧髂腰肌拉伸：双手放在一边大腿上，左腿向后撤，身体整个呈弓步，身体向右侧扭转，躯干垂直于底面，保持静止。40秒一组，1~2组即可。