力量训练到底有什么好处？健身做力量训练有没有必要

力量训练到底有什么好处？

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下面这5个原因就是告诉你，力量训练到底有什么好处?为什么健身时一定要加上力量训练?很多人会有这个疑问，其实，只做有氧运动不足以达到健身的目的，力量训练往往也很重要。

1、减少脂肪、增加肌肉

有专家调查过，几乎没有女性会因适度的肌力训练而使肌肉发到隆起。所以女性同胞们不用担心自己会变成肌肉女。而且肌肉的训练有利于加快脂肪消耗的速度。

2、肌肉形成利于减肥

肌肉的增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会提高，所以会消耗更多的热量。肌体每增加1磅肌肉，每日会多消耗35-50千卡热量。理论上，肌肉越多，减去的肥肉也会更多。

3、强壮体格

研究发现，中等强度的力量训练能使人的肌力提高30-50%，力量的增强不仅能让人们更容易完成一些日常劳动，而且还能让人变得精神饱满，精力旺盛，对日常生活中带来的活动压力能够更好地解决。

4、优化骨骼

成年人，骨骼中的矿物质密度已经定型了，长期的力量训练，能使练习者脊柱骨骼中的矿物质密度增加13%左右，对于预防危害健康的骨质疏松症，有着非常重要的作用。

5、减少糖尿病的危险

有研究表明，长期从事力量训练大概4个月后，能使肌体对葡萄糖的利用率提高23%左右，减少了多余糖分在人体内的残留和储存，对于防治糖尿病具有重要的意义。

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