女人月经期间这3类食物别碰 饮食方面应注意以下宜忌(2)

女人月经期间这3类食物别碰

宜吃香蕉：香蕉中含有丰厚的维生素B6，而维生素B6具有安宁神经的影响，不只能够波动女性在经期的不安心情，还有助于改进就寝、减轻腹痛。

宜多吃鱼类：因为受内排泄激素转变的影响，很多女性呈现经期烦闷心情。研讨发明，常常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可协助女性减缓烦闷心情或低落烦闷症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗烦闷影响。

宜食含铁高的食品：铁不只到场血红蛋白及很多主要酶的分解，并且对免疫、智力、朽迈及能量代谢等都有主要影响。月经期因为铁的丧失较多，进补含铁丰厚的食品十分主要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰厚，并且生物活性较大，简单被人体吸取采用;而大豆、菠菜中富含的动物铁，吸取率较低。

柠檬水：柠檬水能够增进肠道爬动，具有润肠通便、改进大便干结和便秘病症的成效，同时还能够弥补身材所需的维生素C，而很多女性在经期会有大便枯燥的情况发作，而柠檬水恰恰能够改进这类情况，所以在经期是能够喝柠檬水的，不外要过量喝，并且要喝热的，不克不及喝凉的喝冰的，免得形成污血没法顺遂排挤，惹起或许减轻痛经。

菜花、胡萝卜：月经前后，因为激素排泄影响和身材不适等缘由，女性时常会呈现一些不良的心情转变。维生素B6能协助分解提拔心情的神经通报素，坚持心情的波动。菜花、胡萝卜等食品富含维生素B6，女性恰当进食可为身材供给少量维生素B6，协助波动心情。

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