只有在健身房才能锻炼吗？NO 给大家讲讲家庭健身方法(4)

只有在健身房才能锻炼吗？

周四练臂

前三天我们把身体三大肌群都练了个遍，现在就可以练一些小肌群。

1.臂屈伸

锻炼肱三头肌，可适当负重训练。

2.哑铃弯举

注意:保持肱二头肌发力，不要接力。

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以上所有动作都分组做，一组10～15个，休息一分钟左右再接着下一组，做到竭力为止。

数量初期可以少一点，但质量一定要过关，不标准的动作健身效果实在不佳，莫要因小失大。